Bir hafta, ortalama beş ekstra kilogram sıfırlama için gerçek bir terimdir, bu da kaybının diğerleri için fark edilir olacak. Sadece basit kuralları gözlemleyin ve isterseniz ve kontrendikasyonların olmaması, hızlı bir diyete oturun.
Her kadın için hızla kilo vermek için birçok neden var: Bahar geldi, bir tatil yaklaşıyor, yakında önemli bir olay.
Basit ipuçları planı gerçekleştirmeye yardımcı olacaktır:
- Yatmadan üç saat önce akşam yemeği yemeyin, küçük porsiyonlarda ve sadece açlık hissettiğinizde yemek yemeyin;
- Yarı bitmiş ürünler, atıştırmalıklar, kızarmış, tatlı kullanmayın;
- ağırlık ve sayım kalorilerini kontrol edin;
- Günde 2 litre su içmek;
- Nefes jimnastiği mi yapın;
- Düzenli fiziksel aktivite yapın.
Diyetleri takip ederek bir hafta içinde kilo veriyoruz
Haftada 5 kg nasıl düşer, yorucu açlıktan kaçınmak tatmin edici bir görevdir. Çok az zaman var, spor yükleri, günlük rutindeki değişiklikler ve nefes alma jimnastiği sonucu göstermek için zamanı olmayacak. Ancak belirli bir diyete doğru uyum. Oldukça birçok farklı program geliştirildi, böylece herkes tercihlerine ve yeteneklerine karşılık gelen diyeti seçebilir.
Haftalık bir diyete karar verdikten sonra, şunları seçin:
- Tanıdık ürünler de dahil olmak üzere sizin için rahat bir diyet. Çok az, monoton diyetlerden kaçının, sağlığa zarar verebilirler.
- Olağan yaşam tarzında kardinal değişiklikler gerektirmeyen güç programı. İrade gücünüzün olasılıklarını fazla tahmin etmemek çok önemlidir.
- Gerçekten ulaşılabilir bir hedef (7 gün içinde 20 kg sıfırlamak imkansızdır). Hızlı bir şekilde atılan kilogramlar genellikle "büyür".
- Haftada beş kilogram düşürmenizi ve elde edilen sonucu korumanızı sağlayan etkili bir plan. Gelecekte, kilo azaltmak için ek adımlar atın.
5 kg kilo vermek? Monodieta kullanın!
Bir ürünün kullanımı yardımıyla kilo veriyoruz. Yöntem spesifik ve psikolojik olarak karmaşıktır. Yiyeceklerle ilaç alıyor olsa bile, herkes 7 gün boyunca monoton olarak yiyemez: hoş değil, ama gereklidir.
Kefir diyeti sert olarak kabul edilir, günde kilogram atmak isteyen güçlü kullanılmış bayanlar için uygundur. Bir buçuk litre kefir artı 400 g'a kadar düşük kalorili ürünün günlük olarak kullanılması anlamına gelir: fırında patates, süzme peynir, haşlanmış tavuk göğsü, meyveler. Altıncı gün sadece kefir ve sudur.
Etkileyici bir kilo kaybı buğulanmış karabuğday kullanımını sağlar. Gece boyunca kaynar su ile bir bardak yıkanmış tahıl dökülür. Yulaf lapası sayısında herhangi bir kısıtlama yoktur, ancak yatmadan önce değil, kullanımı günde 6 kez ezmenizi tavsiye ederler. Hafta boyunca düşük yağlı kefir (günde bir litreye kadar) veya yeşil elmalara (üç parça) izin verilir.
Düşük kalori diyetleri
Yiyeceklerde kalorilerin azaltılması nedeniyle kilo veriyoruz. Vücut iç "rezervlerden" enerji alır, böylece fazlalık yanmaya başlar. Bu tür diyetlere aç denir.
Düşük kalorili diyetlerin temel prensipleri:
- Yemeğin normu 200 g (kadın) ve 300 g (insan), altı -rat beslenme;
- Günde alınan ürünlerin toplam kalori içeriği: Bir kadın - 1300 kcal, bir erkek - 1700 kcal;
- Her gün bir buçuk ila iki litre suya emin olun.
Protein diyeti
Diyette hüküm süren protein kimyasal süreçleri etkiler, metabolizmayı hızlandırır. Olumlu incelemeler aşağıdaki güç planını topladı. Ürün almak, çok su içmek için önerilen prosedüre uymanız önerilir. Sebzeler bir damla zeytinyağı, et (balık) kaynatabilir veya buğulanmış olabilir. Tuz, şeker, alkol yasaktır.
- Kahvaltı: 50 g balık, salata yaprakları, bir bardak kefir. Öğle yemeği: Yumurta, 90 g tavuk filetosu, çavdar ekmeği.
- Kahvaltı: 80 g dana eti, kereviz, 1 haşlanmış havuç ve patates, yeşil çay. Öğle yemeği: 120 g düşük yağlı peynir ve yoğurt, yulaf ezmesi (buhar suyu), 5 tarih.
- Kahvaltı: Bir bardak tavuk suyu, 50 g tavuk göğsü, 3 ekmek. Öğle yemeği: 50 g dana eti, çavdar ekmeği, ıspanak, elma, turuncu.
- Kahvaltı: Karabuğday yulaf lapası, bardak kefir, domates. Öğle yemeği: Pirinç, bir bardak narenciye fırsatı, 100 g süzme peynir, kuru erik, turuncu, kivi.
- Kahvaltı: 60 g sığır eti, yumurta, salatalık, biber. Öğle yemeği: Tavuk göğsü, iki patates, greyfurt, elma, 50 g kurutulmuş meyve.
- Kahvaltı: Yarım bardak tavuk suyu, 50 g balık, çavdar ekmeği, yeşil çay, bir kaşık bal. Öğle yemeği: Pirinç, domates, yoğurt, kivi, muz.
- Kahvaltı: Karabuğday, 60 g tavuk göğsü, biber, kurutulmuş meyveler, yeşil çay. Öğle yemeği: mercimek, 100 g sığır eti, yoğurt, 30 g badem.
Programı hazırlarken, güç kuralları dikkate alınır, kalori içeriği hesaplanır. Gastrit, diyabet, ülser, böbrek ve karaciğer problemlerinde hızlı bir diyet kontrendikedir. Alerji, depresyon, güç kaybı, cildin durumunu, saçları olumsuz etkileyebilir. Hamile kadınlar ve ergenler için benzer bir yöntem kullanamazsınız.
Kilo verirken, meyve ve sebze alırken büyük miktarda su gereklidir. Tuz en aza indirilir, alkol ve soda suyu hariç tutulur. Tatlıların yerini kurutulmuş meyveler alır.
5 kg acilen sıfırlamak zordur, ancak belirli istemli çabalar ve kararlılıkla mümkündür. Sizi kişisel olarak takip edebileceğiniz, fiziksel egzersizleri unutmayın, doğru bir şekilde yiyip diyetten ayrıldıktan sonra bir program seçin.